المادة: مصنوع من حبل نايلون متين.
المقابض: يحتوي على نهايات مطاطية لتوفير قبضة آمنة ومريحة.
التوصيل: حلقة معدنية فولاذية شديدة التحمل ومشبك زنبركي لسهولة التوصيل بأجهزة الكابل.
القطر: حوالي 2.5 - 3.8 سم.
يستهدف جميع رؤوس عضلة الترايسبس الثلاثة: يسمح الحبل بنطاق حركة كامل، مما يشغل بشكل فعال الرأس الطويل والجانبي والمتوسط لعضلة الترايسبس.
تعزيز تحديد العضلات: من خلال عزل عضلة الترايسبس، تساعد هذه الأداة في تطوير تحديد العضلات والحصول على ذراعين مشدودتين.
تحسين قوة الذراع: يساهم الاستخدام المنتظم في زيادة قوة الذراع بشكل عام، وهو أمر مفيد لحركات الدفع المختلفة في الحياة اليومية والرياضة.
تقليل إجهاد المفاصل: بالمقارنة مع بعض الملحقات الشريطية، يمكن أن يسمح الحبل بدوران أكثر طبيعية للمعصم، مما قد يقلل من إجهاد المعصمين والمرفقين.
تعدد الاستخدامات: على الرغم من أنه يستخدم بشكل أساسي لتمارين الضغط لأسفل لعضلة الترايسبس، إلا أنه يمكن استخدامه لتمارين أخرى تستهدف العضلة ذات الرأسين والكتفين والظهر، مثل تمرين سحب الوجه وتمرين ثني العضلة ذات الرأسين.
قبضة مريحة: تم تصميم الحبل والمقابض الطرفية لتوفير قبضة مريحة وآمنة، حتى أثناء المجموعات ذات التكرار العالي.
انقباض أكمل: تسمح النهايات المنقسمة للحبل بنطاق حركة أكبر والقدرة على فصل اليدين في الجزء السفلي من الحركة، مما يؤدي إلى انقباض أكمل لعضلة الترايسبس.
مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية: التمرين سهل التعلم نسبيًا ويمكن تكييفه للمبتدئين والمتقدمين عن طريق تعديل الوزن.
الاستخدام الأساسي لحبل الباي والتراي هو لتمرين الضغط لأسفل لعضلة الترايسبس، والذي يتضمن الخطوات التالية:
قم بتوصيل الحبل بالبكرة العلوية لجهاز الكابل.
أمسك الحبل بقبضة علوية أو محايدة، وواقفًا في مواجهة الجهاز مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك.
اسحب الحبل لأسفل عن طريق مد مرفقيك حتى يصبح ذراعيك ممدودتين بالكامل، مع التركيز على عصر عضلة الترايسبس في الأسفل.
عد ببطء إلى وضع البداية تحت السيطرة.
الاختلافات والاستخدامات الأخرى تشمل:
تمرين مد الذراعين فوق الرأس لعضلة الترايسبس: يمكن إجراؤه عن طريق الإمساك بأحد طرفي الحبل فوق الرأس، ومد الذراعين للأعلى.
تمرين الضغط لأسفل بذراع واحدة لعضلة الترايسبس: استخدام ذراع واحدة في كل مرة للتركيز على كل عضلة ثلاثية الرؤوس على حدة.
تمرين سحب الوجه: الإمساك بالحبل بقبضة علوية وسحبه نحو وجهك، واستهداف عضلات الكتف الخلفية وأعلى الظهر.
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين: مع وجود البكرة في وضع منخفض، يمكن استخدام الحبل لتمارين ثني العضلة ذات الرأسين بقبضة محايدة.
تمرين تقطيع الخشب: إشراك عضلات البطن المائلة عن طريق سحب الحبل قطريًا عبر الجسم.
حبل الباي والتراي هو أداة قيمة لأي شخص يتطلع إلى تدريب عضلات الترايسبس بشكل فعال وإضافة تنوع إلى تمارين جهاز الكابل الخاصة به.
